Μετά την ηλικία των 20 ετών ο εγκέφαλός μας αρχίζει να πηγαίνει με slow motion κατά 7-10 χιλιοστά του δευτερολέπτου ανά δεκαετία. Παρόλο που υπάρχουν μόνο 100 χιλιοστά που χωρίζουν ένα κοφτερό μυαλό από ένα σε slow motion υπάρχουν ορισμένες πρακτικές που θα βοηθήσουν να αντισταθούμε στην πάροδο του χρόνου και να κρατήσουμε τον εγκέφαλό μας σε εγρήγορση με περισσότερη αντοχή σύμφωνα με τον Richard Carmona (πρώην γενικό χειρουργό και συγγραφέα του βιβλίου Canyon Ranch 30 Days to a Better Brain). Αυτές οι πρακτικές είναι:
- Αλλάξτε το πρόγραμμα γυμναστικής σας: Ανά τακτά διαστήματα, δηλαδή κάθε λίγους μήνες πρέπει να ανανεώνουμε το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούμε. Όπως λέει ο ίδιος «Την πρώτη φορά που εκτελείς μια κίνηση, όπως το να στέκεσαι σε μία μπάλα BOSU, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται δημιουργώντας νέους νευροδιαβιβαστές για να υποστηρίξουν αυτή τη δραστηριότητα». Συνεπώς πετυχαίνουμε εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας μας και τη βελτίωση της διανοητικής μας κατάστασης.
- Συζητήστε: Σύμφωνα με τον ίδιο « Μια ενδιαφέρουσα συζήτηση διεγείρει περισσότερο τον εγκέφαλο από ότι ένα σταυρόλεξο. Η αλληλεπίδραση με άλλους ενεργοποιεί την διασύνδεση των νευρώνων σου, παρακινώντας την παραγωγή περισσότερων κυττάρων φαιάς ουσίας».
- Φάτε υγιεινά λιπαρά: Κάθε μέρα πρέπει να τρώμε κάτι που να περιέχει Ω-3 λιπαρά όπως σπόροι chia, καρύδια και εμπλουτισμένα αυγά, προσθέτοντας δύο φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια (σαρδέλα, σκουμπρί, σολομό). Όπως επισημαίνει «Η χρόνια φλεγμονή προκαλεί κυτταρικό εγκεφαλικό θάνατο και ατροφία στον εγκέφαλο, επιταχύνοντας τη διανοητική φθορά.»
- Διαλογιστείτε! Οι βαθιές αναπνοές yoga, ο διαλογισμός και η επίσκεψη σε χώρους λατρείας μας βοηθούν να ελέγχουμε τον εγκέφαλό μας. Όπως αναφέρει « Αυτές και άλλες μορφές πνευματικού στοχασμού εμπλέκουν και ενδυναμώνουν τον εμπρόσθιο και τους κροταφιαίους λοβούς, οι οποίοι ελέγχουν τη μνήμη, τη γλώσσα, τις εκτελεστικές λειτουργίες και πολλά ακόμη.»
Δώστε στον εαυτό σας τη δυνατότητα να αντισταθεί στην εγκεφαλική φθορά του χρόνου και κρατήστε την πνευματική νεότητά σας για περισσότερο καιρό!