Σε μια καθημερινότητα στο φουλ με άγχος, στρες, προβλήματα, διορίες και πολύ τρέξιμο, όταν έρχεται η ώρα να πέσεις εξαντλημένος στο κρεβάτι και να κοιμηθείς από την υπερένταση δεν μπορείς να κλείσεις μάτι! Ακόμα και όταν κοιμηθείς ξυπνάς ενδιάμεσα (συνήθως 4-6 τα χαράματα) ή δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς. Αυτό δείχνει ότι δεν έχουμε κοιμηθεί στο τρίτο και βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Είμαστε ανάμεσα στο πρώτο και το δεύτερο όπου ο εγκέφαλος ακόμα σκέφτεται, γι’ αυτό και μας ξυπνάει. Για να αποφύγουμε αυτά τα ενδιάμεσα ξυπνήματα βοηθούν τα συμπληρώματα ασβεστίου και μαγνησίου καθώς σε μελέτες που έγιναν τα χαμηλά επίπεδα αυτών των στοιχείων οδηγούν στην αϋπνία. Φυσικά μπορείτε να τα πάρετε κάλλιστα από τροφές. Για το ασβέστιο αρκεί ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο (κατά προτίμηση ζεστό) και για το μαγνήσιο το περιέχουν τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο που μειώνει και το στρες.
Επειδή αρκετοί έχουμε πρόβλημα με το γάλα λόγω δυσανεξίας τα βότανα είναι ο φυσικός μας σύμμαχος. Προσωπικά είμαι κατά των φαρμάκων ειδικά για να κοιμηθούμε. Η φύση μας έχει δώσει απλόχερα αφθονία βοτάνων και ειδικά όσοι μένετε σε περιοχές με κήπους μπορείτε να καλλιεργείτε τα δικά σας που εννοείται είναι 100% αυθεντικά σε σχέση με τα συσκευασμένα. Ένα ζεστό αφέψημα προετοιμάζει τον οργανισμό ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει. Πάρτε μια κούπα που να γράφει για τσάι γιατί οι κανονικές κούπες βάφουν από τις ουσίες των βοτάνων. Για τσάι ύπνου να προτιμάτε το πράσινο και το λευκό. Άλλα βότανα για ύπνο είναι το χαμομήλι και η βαλεριάνα. Ποια οφέλη έχουμε από έναν καλό ύπνο;
- Διατηρεί την καρδιά μας υγιή καθώς ρίχνει την αρτηριακή πίεση και την χοληστερόλη.
- Μειώνει τις φλεγμονές
- Μειώνει το στρες
- Αυξάνει την ενέργεια που θα έχουμε στη διάρκεια της ημέρας
- Ενισχύει τη μνήμη μας, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα δεδομένα που έλαβε την προηγούμενη ημέρα.
- Βοηθά το μεταβολισμό
- Ενισχύει τη διανοητική μας κατάσταση
- Καταπολεμά την κατάθλιψη, επειδή ο οκτάωρος ύπνος αυξάνει τη σεροτονίνη
- Δυναμώνει τις αντοχές του σώματός μας καθώς τα κύτταρα προλαβαίνουν να αναζωογονηθούν.
Ένα επιπλέον όφελος για τον οργανισμό μας είναι ο μεσημεριανός ύπνος. Συνιστάται 45′ της ώρας. Δυστυχώς αρκετοί τα μεσημέρια δουλεύετε ή έχετε άλλες δουλειές. Αλλά όσοι είστε στο σπίτι καλύτερα να ξεκουράζεστε γιατί στην διάρκεια της μεσημεριανής ανάπαυσης ο εγκέφαλος προλαβαίνει να ξεκουράσει το σώμα και να βελτιώσει τη μνήμη μας. Βρείτε ότι σας βοηθά για να κοιμηθείτε. Είναι το πιο απαραίτητο στοιχείο για την ξεκούραση του οργανισμού μας! Let’s go sleep!
