Το 24ωρο πλέον δεν μας αρκεί για να καλύψουμε όλες τις υποχρεώσεις μας. Ειδικά για όσους έχετε παιδιά οι απαιτήσεις της καθημερινότητας είναι ακόμα περισσότερες. Ο άνθρωπος σήμερα κοιμάται κατά μέσο όρο 3-4 ώρες κάθε βράδυ, με αποτέλεσμα όλη την υπόλοιπη μέρα να νιώθει υπνηλία και να μην αποδίδει. Άλλωστε σήμερα τα φαινόμενα υπερκόπωσης είναι πιο συχνά, καθώς εκτός από την σωματική κούραση προστέθηκε η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή. Με την πρόφαση πως δεν προλαβαίνουμε να μαγειρέψουμε σπιτικό φαγητό, η διατροφή μας είναι προμαγειρεμένα φαγητά, με πολλά λιπαρά, κρέας, τηγανητά και ζύμες. Ακόμα και η τυρόπιτα του φούρνου από την σπιτική έχει τεράστια διαφορά στη διατροφική αξία. Το έτοιμο φαγητό μας δίνει προσωρινή αίσθηση ενέργειας, καθώς περιέχει ουσίες που το κάνουν πιο εύγευστο. Ποιός παραγγέλνει μερίδες λαχανικών και οσπρίων; Αυτά τα φαγητά όμως μας δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα και όχι προσωρινή. Επίσης δυστυχώς πλέον δεν καταναλώνουμε φρούτα έως και καθόλου μέσα στην εβδομάδα. Στερούμαστε έτσι τις βιταμίνες που φουλάρουν τον οργανισμό μας με ενέργεια. Επιπροσθέτως λόγω του μειωμένου χρόνου αποφεύγουμε τη γυμναστική, καθώς οι περισσότεροι θεωρούν πως η γυμναστική θα τους στερέψει και τις τελευταίες σταγόνες ενέργειας. Μέγα λάθος! Με την αποφυγή της συστηματικής εκγύμνασης οδηγούμε το σώμα σε κυκλοφοριακά προβλήματα και βουλωμένες αρτηρίες. Με την βραδινή γυμναστική επίσης πετυχαίνουμε να αποκοιμηθούμε γρηγορότερα για όσους έχουν προβλήματα αϋπνίας. Τί μπορούμε να κάνουμε για να ενισχυθούμε με ενέργεια που να κρατά όλη την ημέρα;
- Ξυπνήστε με ραδιόφωνο! Το άκουσμα μουσικής ενεργοποιεί τον εγκέφαλο διώχνοντας την πρωινή νύστα.
- Δεν προλαβαίνετε να φάτε πρωινό; Πάρτε ένα φρούτο/χυμό/μπάρα δημητριακών στο χέρι περπατώντας προς τη δουλειά. Η λήψη βιταμίνης ή δημητριακών βοηθά το σώμα να διατηρήσει τα διατροφικά στοιχεία που πήρε για όλη την ημέρα.
- Ψάχνετε στο φούρνο κάτι για κολατσιό; Καλύτερα ένα μικρό σάντουιτς παρά μια τυρόπιτα. Όσο κι αν δεν του φαίνεται, θα σας κρατήσει χορτασμένους κ με ενέργεια περισσότερο από τη ζύμη μιας μεγάλης τυρόπιτας.
- Σχολάσατε από τη δουλειά κι είστε κουρασμένοι, αλλά οι υποχρεώσεις είναι πολλές ακόμα. Πιείτε αμέσως ένα καφέ να διώξει την αφόρητη κούραση αλλιώς θα πέσετε κατευθείαν στον καναπέ. Ο πράσινος καφές ή με την αγαπημένη σας γεύση είναι ο ιδανικότερος.
- Ψωνίστε γυρνώντας από τη δουλειά λαχανικά και φρούτα. Το απογευματινό φρούτο θα σας κρατήσει ως το βράδυ, σε αντίθεση με τα πατατάκια που θα φέρουν πάλι υπνηλία.
- Μαγειρέψτε με τα λαχανικά που αγοράσατε για το αυριανό γεύμα. Έτσι δεν θα έχετε πάλι δικαιολογία να φάτε κάτι έτοιμο.
- Αφότου θα αλλάξει η ώρα σε λίγο καιρό η ιδανική ώρα για να περπατήσετε είναι μεταξύ 16.30 και 18.30. Όταν νυχτώσει δεν πρόκειται να σηκωθείτε από τον καναπέ να περπατήσετε, όχι από τεμπελιά αλλά επειδή το μυαλό μας καταλαβαίνει ότι νύχτωσε και δεν είναι για περπάτημα. Ένας περίπατος 20′-30′ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πολύ γρηγορότερα το βράδυ!
- Δεν σας παίρνει ο ύπνος το βράδυ από την υπερένταση της ημέρας; Μην κοιτάτε άσκοπα το ταβάνι! Σηκωθείτε και φτιάξτε οτιδήποτε ζεστό ρόφημα: γάλα/τσάι/κακάο/χαμομήλι ή ότι άλλο βότανο έχετε και αν υπάρχουν ξυλαράκια κανέλας στα μπαχαρικά σας ρίξτε ένα ολόκληρο μέσα στο ρόφημα.
