Fitness, Fitness, Fitness… Είναι ένας όρος που ακούμε όλοι τα τελευταία χρόνια μέσα στα γυμναστήρια, στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, σε άρθρα και σε πολλά άλλα. Τι σημαίνει τελικώς αυτός ο όρος και ποια είναι η σπουδαιότητά του;
Σύμφωνα, λοιπόν, με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM), ο όρος Fitness είναι «ένα σύνολο χαρακτηριστικών που έχουν ή αποκτούν οι άνθρωποι, το οποίο σχετίζεται με την ικανότητα τους να εκτελούν φυσική δραστηριότητα». Τα χαρακτηριστικά αυτά διαχωρίζονται σε αυτά που αφορούν την υγεία και σε αυτά που αφορούν τις ικανότητες. Στην πρώτη κατηγορία υπάγονται η καρδιοαναπνευστική αντοχή, ή όπως είναι κοινώς γνωστό αερόβια ικανότητα, η μυϊκή αντοχή, η μυϊκή δύναμη, η ελαστικότητα και η σύσταση του σώματος, δηλαδή τα βασικά μορφολογικά συστατικά από τα οποία αποτελείται το ανθρώπινο σώμα (νερό, λίπος, μύες, οστά και συνδετικοί ιστοί). Στην δεύτερη κατηγορία υπάγονται η ευκινησία, η ταχυδύναμη, ο συντονισμός, η ισορροπία, ο χρόνος αντίδρασης και η ταχύτητα. Εμείς θα ασχοληθούμε στο παρόν άρθρο κυρίως με την πρώτη κατηγορία, καθώς όπως υποδηλώνει η ονομασία της είναι αυτή που θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας.
Ας ξεκινήσουμε αρχικά με κάποια στατιστικά στοιχεία αναφορικά με τις συνήθειες της σωματικής άσκησης στην Ελλάδα. Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες του ΟΟΣΑ, το 19,6% του ενήλικου πληθυσμού είναι παχύσαρκοι και το 35,2% είναι υπέρβαροι, ενώ άλλα αποτελέσματα στατιστικών ερευνών έδειξαν ότι το 90% των ενηλίκων στη χώρα μας αναφέρουν ότι γυμνάζονται λιγότερο από 2 ώρες την εβδομάδα! Θα πρέπει να πούμε σε αυτό το σημείο ότι ένα άτομο χαρακτηρίζεται ότι κάνει καθιστική ζωή όταν δε συμμετέχει σε οποιαδήποτε μορφή φυσικής δραστηριότητας, μέτριας έντασης, για 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, για διάρκεια τουλάχιστον 3 μηνών. Παρόλα αυτά, οποιαδήποτε ποσότητα άσκησης είναι καλύτερη από καθόλου.
Ποια είναι όμως τα οφέλη της άσκησης στην υγεία μας; Μπορούμε να απαριθμούμε για ώρες αλλά αυτή τη στιγμή θα αναφερθούμε στα βασικότερα.
- Αυξάνει τις πιθανότητες να ζήσει κάποιος περισσότερα χρόνια με ποιότητα.
- Βοηθάει στην προστασία εμφάνισης οποιασδήποτε μορφής καρδιακής ή πνευμονικής πάθησης, καρκίνου και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Βοηθάει στην πρόληψη και αντιμετώπιση του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, του μεταβολικού συνδρόμου, της οστεοπόρωσης και γενικά των μυοσκελετικών παθήσεων.
- Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σε ηλικιωμένα άτομα.
- Βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους.
- Βελτιώνει τον ύπνο.
- Αποτρέπει την αύξηση σωματικού βάρους, ενώ ταυτόχρονα προάγει την απώλεια βάρους.
Αφού λοιπόν είναι τόσα τα οφέλη της άσκησης γιατί τα ποσοστά των ασκούμενων στη χώρα μας είναι τόσο χαμηλά; Γιατί οι Έλληνες δεν ασκούνται; Μια απάντηση είναι ότι, λόγω της οικονομικής κατάστασης που βιώνουμε, η δαπάνη σε γυμναστήρια είναι, πλέον, πολυτέλεια. Πράγματι, αυτό είναι, εν μέρει, σωστό για μια μερίδα συμπολιτών μας. Είναι, όμως, το κόστος της άσκησης τόσο υψηλό που να δικαιολογεί το ποσοστό των μη ασκούμενων; Όχι. Εκτός από την πληθώρα επιλογών (ιδιωτικά και δημοτικά γυμναστήρια) υπάρχει και η δωρεάν άσκηση. Όλα όσα χρειαζόμαστε είναι λίγος χρόνος, ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, ένα γήπεδο ή ένα πάρκο ή ένας δημόσιος χώρος κατάλληλος για περπάτημα ή τέλος το σπίτι μας. Ο εξοπλισμός για το σπίτι είναι μηδαμινός, τα υπόλοιπα θα τα κάνει το βάρος του σώματός μας. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για σωματική άσκηση και με, ίσως, μηδενικό κόστος επενδύουμε μακροπρόθεσμα στην υγεία μας.
Τελικά το Fitness ΔΕΝ είναι πολυτέλεια… είναι ανάγκη ολονών… Stay Active!
Σταύρος Δαούκας, BSc, ACSM-CPT
2 Comments
takis
Πόσα κρύβονται πίσω από μια λέξη! Μάλλον πρέπει να ξαναρχίσω να ξαναψάχνω εκείνα τα αθλητικά παπούτσια …
Σταύρος Δαούκας
Πολύ καλή ιδέα Τάκη! Εάν χρειαστείς οποιαδήποτε περαιτέρω πληροφορία είμαι στη διάθεσή σου.